秋季健康小常識

   隨著(zhù)天氣轉冷，秋冬季已經(jīng)漸漸來(lái)臨了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學(xué)會(huì )養生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養生呢?下面為您介紹秋冬季養生的十個(gè)小常識，做到這些要點(diǎn)就能平安度過(guò)秋冬季!

   
   1、養陰注意多喝水
   干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
   2、穿衣注意保暖
   有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì )肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴實(shí)點(diǎn)。
   3、朝喝鹽水晚喝蜜
   入秋后會(huì )經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì )被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
   4、飲食注意預防秋燥
   多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
   5、洗澡時(shí)間不要太長(cháng)
   秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(cháng)，這樣會(huì )使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會(huì )引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話(huà)3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì )破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
   6、多睡一小時(shí)
   中醫認為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因為子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
   7、多運動(dòng)防秋乏
   要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動(dòng)。專(zhuān)家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復瑜伽效果可能會(huì )更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)?！?br />   8、吃“果”不吃“瓜”
   民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì )損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
   9、記得補充維生素
   維生素在人體免疫系統中發(fā)揮著(zhù)重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細胞的數量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
   10、注意心理調節
   造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應日照時(shí)間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
曬曬太陽(yáng)，是比較適合季節性抑郁的方法。

（ 財務(wù)部 ）